Odpuščanje

Ko vas nekdo, za katerega vam je mar, prizadene, lahko zadržite jezo, zamero in misli na maščevanje - ali pa sprejmete odpuščanje in greste naprej.

Koga niso prizadela dejanja ali besede drugega? Morda vas je starš nenehno kritiziral, ko ste odraščali, kolega je sabotiral projekt ali je imel vaš partner afero. Ali pa ste morda doživeli travmatično izkušnjo, na primer fizično ali čustveno nasilje od osebe, ki vam je blizu.

Te rane vam lahko pustijo trajne občutke jeze in grenkobe - celo maščevalne.

Toda če ne vadite odpuščanja, ste morda tisti, ki najbolj drago plačate. Če sprejmete odpuščanje, lahko sprejmete tudi mir, upanje, hvaležnost in veselje ter tako prejmete osebno rast. Razmislite, kako vas lahko odpuščanje vodi po poti telesnega, čustvenega in duhovnega počutja.

Kaj je odpuščanje?

Odpuščanje različnim ljudem pomeni različne stvari. Na splošno pa gre za odločitev, da opustimo zamero in misli na maščevanje.

Dejanje, ki vas je prizadelo ali užalilo, je lahko vedno z vami, toda odpuščanje vas lahko zmanjša in vas osvobodi nadzora osebe, ki vam je škodovala. Odpuščanje lahko vodi celo do občutkov razumevanja, empatije in sočutja do tistega, ki vas je prizadel.

Odpuščanje ne pomeni pozabljanja ali opravičevanja škode, ki vam je bila storjena, ali nadomeščanja z osebo, ki je škodo povzročila. Odpuščanje prinaša neke vrste mir, ki vam pomaga nadaljevati življenje.

Kakšne so koristi odpuščanja nekomu?

Če opustite zamero in grenkobo, lahko to izboljša zdravje in duševni mir.

Odpuščanje lahko vodi do:

  • Bolj zdravi odnosi
  • Izboljšano duševno zdravje
  • Manj tesnobe, stresa in sovražnosti
  • Nižji krvni tlak
  • Manj simptomov depresije
  • Močnejši imunski sistem
  • Izboljšano zdravje srca
  • Izboljšana samozavest

Zakaj je tako enostavno zameriti?

Če vas nekdo prizadene, zlasti nekdo, ki ga imate radi in mu zaupate, lahko povzroči jezo, žalost in zmedo. Če se zadržite na škodljivih dogodkih ali situacijah, se lahko zamere, polne zamere, maščevanja in sovražnosti. Če dovolite negativnim občutkom, da iztisnejo pozitivne občutke, vas bo morda zajela lastna grenkoba ali občutek krivice.

Nekateri ljudje po naravi bolj odpuščajo kot drugi. Toda tudi če ste zamera, se lahko skoraj vsak nauči bolj odpuščati.

Kakšni so učinki zamere?

Če niste prizanesljivi, lahko:

  • V vsak odnos in novo izkušnjo vnesite jezo in grenkobo
  • Postanite tako zaviti v napačno, da ne boste mogli uživati v sedanjosti
  • Postanite depresivni ali tesnobni
  • Občutite, da v vašem življenju nima smisla ali namena ali da ste v nasprotju s svojimi duhovnimi prepričanji
  • Izgubite dragoceno in obogatitveno povezanost z drugimi

Kako dosežem stanje odpuščanja?

Odpuščanje je zavezanost osebnemu procesu sprememb. Če želite od trpljenja preiti k odpuščanju, lahko:

  • Prepoznajte vrednost odpuščanja in kako vam lahko izboljša življenje
  • Ugotovite, kaj potrebuje zdravljenje in komu je treba odpustiti in za kaj
  • Razmislite o pridružitvi podporni skupini ali obisku svetovalca
  • Priznajte svoja čustva glede škode, ki vam je bila povzročena, in kako vplivajo na vaše vedenje, in si prizadevajte, da jih sprostite
  • Izberite, da oprostite osebi, ki vas je užalila
  • Oddaljite se od svoje vloge žrtve in spustite nadzor in moč, ki jo imata storilec in situacija v vašem življenju

Ko se opustite zamer, svojega življenja ne boste več opredeljevali po tem, kako ste bili prizadeti. Morda boste celo našli sočutje in razumevanje.

Kaj se zgodi, če nekomu ne morem odpustiti?

Odpuščanje je lahko zahtevno, še posebej, če oseba, ki vas je prizadela, ne prizna napake. Če se zataknete:

Vadite empatijo. Poskusite videti situacijo z vidika druge osebe.

Vprašajte se, zakaj bi se obnašal tako. Morda bi se odzvali podobno, če bi se soočili z isto situacijo.

Razmislite o časih, ko ste prizadeli druge, in o tistih, ki so vam odpustili.

Pišite v dnevnik, molite ali uporabljajte vodeno meditacijo - ali se pogovorite z osebo, za katero ste ugotovili, da je modra in sočutna, na primer z duhovnim vodjem, izvajalcem duševnega zdravja ali nepristransko ljubljeno osebo ali prijateljem.

Zavedajte se, da je odpuščanje proces in celo majhne poškodbe bo morda treba vedno znova pregledati in jim odpustiti.

Ali odpuščanje zagotavlja spravo?

Če je škodljiv dogodek zajel nekoga, katerega razmerje sicer cenite, lahko odpuščanje privede do sprave. Vendar to ni vedno tako.

Sprava je morda nemogoča, če je storilec umrl ali noče komunicirati z vami. V drugih primerih usklajevanje morda ne bo primerno. Kljub temu pa je odpuščanje mogoče - tudi če sprava ni.

Kaj pa, če se oseba, ki ji odpuščam, ne spremeni?

Spodbujanje druge osebe, da spremeni svoja dejanja, vedenje ali besede, ni smisel odpuščanja. Odpuščanje pomislite bolj na to, kako vam lahko spremeni življenje - tako da vam prinese mir, srečo ter čustveno in duhovno zdravljenje. Odpuščanje vam lahko odvzame moč, ki jo ima druga oseba še naprej v vašem življenju.

Kaj če sem jaz tisti, ki potrebuje odpuščanje?

Prvi korak je pošteno oceniti in priznati napake, ki ste jih storili, in kako so vplivale na druge. Izogibajte se obsojanju sebe.

Če vam je resnično žal za nekaj, kar ste povedali ali storili, to priznajte tistim, ki ste jim škodovali. Govorite o svoji iskreni žalosti ali obžalovanju in prosite za odpuščanje - brez izgovorov.

Ne pozabite pa, da ne morete prisiliti nekoga, da vam odpusti. Drugi se morajo premakniti k odpuščanju v svojem času. Karkoli se bo zgodilo, se zavežite, da boste z drugimi ravnali sočutno, empatično in spoštljivo.


Prijavi se na Access Bars Delavnico

Z Access Barsi se vam življenje popolnoma spremeni.

Z eno besedo življenje postane lahkotno.

__CONFIG_colors_palette__{"active_palette":0,"config":{"colors":{"98315":{"name":"Main Accent","parent":-1}},"gradients":[]},"palettes":[{"name":"Default","value":{"colors":{"98315":{"val":"rgb(57, 153, 249)"}},"gradients":[]},"original":{"colors":{"98315":{"val":"rgb(47, 138, 229)","hsl":{"h":210,"s":0.77,"l":0.54,"a":1}}},"gradients":[]}}]}__CONFIG_colors_palette__
__CONFIG_colors_palette__{"active_palette":0,"config":{"colors":{"9a854":{"name":"Main Accent","parent":-1},"aed69":{"name":"Accent Light Transparent","parent":"9a854","lock":{"saturation":0,"lightness":0}},"0b7bf":{"name":"Accent Dark","parent":"9a854","lock":{"saturation":1,"lightness":1}}},"gradients":[]},"palettes":[{"name":"Default","value":{"colors":{"9a854":{"val":"rgb(54, 138, 222)","hsl":{"h":210,"s":0.72,"l":0.54,"a":1}},"aed69":{"val":"rgba(255, 255, 255, 0.18)","hsl_parent_dependency":{"h":210,"l":1.76,"s":1.08}},"0b7bf":{"val":"rgb(34, 46, 62)","hsl_parent_dependency":{"h":216,"l":0.19,"s":0.29}}},"gradients":[]},"original":{"colors":{"9a854":{"val":"rgb(19, 114, 211)","hsl":{"h":210,"s":0.83,"l":0.45,"a":1}},"aed69":{"val":"rgba(60, 152, 247, 0.18)","hsl_parent_dependency":{"h":210,"s":0.92,"l":0.6,"a":0.18}},"0b7bf":{"val":"rgb(35, 47, 65)","hsl_parent_dependency":{"h":216,"s":0.29,"l":0.19,"a":1}}},"gradients":[]}}]}__CONFIG_colors_palette__
PRIJAVI SE